仕事で毎日すごく疲れてしまう。体力アップしたいが、ジムでのマシントレーニングが嫌いな私が選んだ水泳でのトレーニング
こんにちは、Yです。
毎日の仕事、疲れませんか?
私の現在の仕事は工場勤務で肉体労働です。30歳後半からどんどん筋肉がおとろえていき、なにより仕事ですごく疲れてしまうようになっていきました。
そこで、体力、筋力アップのために水泳を始めました。
私の場合は週に2〜3回通い、1回20~30分しか泳ぎませんが、1ヶ月もたたないうちに、仕事中の疲れ方が減ったなあという実感がありました。
水泳を始めておもったのが、ウオノメで足裏が痛くランニングが苦手で、マシンでの頑張る筋トレが嫌いな私には、水泳というトレーニングがピッタリだということでした。
ちなみに、トレーニングといっても全然ハードなものではありません。
私の練習メニューは、
① ウォーミングアップに、ゆっくり大きく平泳ぎをする (100m)
② ドルフィンキックで潜水 (25m)
③ 背泳ぎのキック (25m)
④ 平泳ぎのキック (25m×2)
⑤ プールの壁を使って、もも裏を鍛えるような筋トレ (片足20回ずつ)
⑥ 全力の平泳ぎ (25m×3)
⑦ クールダウンで、ゆっくり大きく平泳ぎ (25m)
上記の②〜⑥をその日の体調で1〜3セットします。
②〜⑤は、前回の記事で紹介させてもらった「フットボールネーション」(サッカーの漫画)のなかで、身体の使い方で指摘している「もも裏の筋肉」やインナーマッスルを意識しているつもりです。
④⑥の平泳ぎは、バイクに乗る時のニーグリップに必要な筋力アップになればよいかとおもっています。
上記の練習メニューは、私自身の練習メニューであって、水泳は全身運動なので、どんな泳ぎでもいいトレーニングになるとおもいます。
水泳を始めて、もう少しで1年になろうとしてますが(途中コロナで3ヶ月休会)、仕事中や後の疲れがへって楽になり、仕事から帰ってから、子供のサッカーの自主練習につきあえるようになりました。
それと、夜中に目を覚ましたり、足がつったりすることもなくなりました。
体力が落ちてしまって、最近疲れやすいなあとおもっている方で、とくに以前泳いでいた方、ぜひ、また泳いでみてください。
まず、陸上とは違う、水の中という別世界にいる気持ち良さを思い出すと思います。
そんなにがんばって泳ぐ必要はなく、水の中で気持ちよく泳ぐだけで、充分トレーニングになり、普段の生活が楽になるとおもいます。
泳げない方は、水中エクササイズもいいかもしれませんね。